Библиотека записей АТМ
Если у вас нет опыта уроков АТМ (Awareness through movement, осознавание через движение), пожалуйста, ознакомьтесь с информацией:

Правила выполнения уроков


Медленно. Уроки АТМ - это не про физические упражнения, а про работу нервной системы по организации движения. Если двигаться быстро, то невозможно отслеживать процессы дыхания, внимания, выбора стратегии и тд.

Без усилий. И снова - это не про “физуху” и достижение результата. И цель - скорее, наоборот, найти путь сделать самый легкий вариант движения. С минимальными усилиями

Отдых. Научиться отдыхать до того как устал, сохранить ресурс - одна из важных задач на уроке. Только в паузу интегрируется (переваривается) новая информация.
Находить изменения. Одна из важных задач на уроке - замечать маленькие изменения. Потому что, если нервная система что-то заметила, она может этим управлять и, соответственно изменять на более эффективное.
Напряжение, боль, терпение НЕ ДОПУСТИМЫ на урока. Если вы испытываете подобные ощущения, нужно прекратить делать движение немедленно, отдохнуть и продолжить только на 5-10 процентов от той амплитуды, что вы делали раньше. Если это по-прежнему трудно. Движение можно делать в воображении.

Эмоции. Уже ни для кого не секрет, что невыраженные эмоции могут блокироваться в теле. Если в процессе движения вы наткнулись нечаянно на такой блок, могут наступать соответствующие эмоциональные состояния.
В этом случае вы прекращаете делать движение немедленно. Отдыхаете. В Эмоции не погружаетесь. Если через некоторое время состояние проходит - можно продолжить делать движение на 5-10 процентов от того, что вы делали раньше. Проявившиеся эмоции рекомендуется проработать после урока рабочими для вас способами.

Сон. Если в процессе урока вас неудержимо клонит ко сну - это признак перегруза нервной системы. Нужно дать себе возможность уснуть. Переделаете урок потом. Это очень яркий сигнал к тому, что нужно в принципе отдохнуть.
Анализ и экстраполяция помогут перенести полученный на урока АТМ опыт в повседневную жизнь и сделать организацию вашего движения, мышления, эмоциональных реакций более структурированной и эффективной.

Хорошей практики!

Этот блок посвящен работе с разными аспектами движения таза и тазобедренных суставов. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием, а также помогут облегчить напряжение, дискомфорт, и даже боль не только в области таза и тазобедренных суставов, но и на протяжении всего позвоночника. А также помогут чувствовать себя более устойчиво при ходьбе, удобнее сидеть, быть более спокойным и уравновешенным эмоционально.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Этот блок посвящен работе с разными аспектами движения грудной клетки, плечевого пояса и рук. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием, а также помогут облегчить напряжение, дискомфорт, и даже боль не только в верхней части корпуса, но и на протяжении всего позвоночника. А также помогут легче дышать, улучшить осанку, улучшить моторику и контроль рук, помогут справиться с тревожными состояниями.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Этот блок посвящен работе с разными аспектами движения позвоночника. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием. Хорошая осанка, меньше усталости при ходьбе и сидении, более эффективные спортивные занятия - входят в комплект.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Этот блок посвящен работе с разными аспектами ног. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием. Легкая походка, улучшение равновесия, внимания, фокусировки взгляда, стабилизация эмоционального состояния будут результатом регулярных занятий на эту тему.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Работа с телом всегда затрагивает работу с эмоциональным состоянием, хоть и косвенно. Уроки же этого блока практически наверняка приведут вас в более стабильное состояние, снимут тревожность, позволять почувствовать внутреннюю опору, заземлиться, более легко засыпать.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Блок 1. Уроки на таз и тазобедренные суставы
16000
р.
20000
р.
  • Тазовые часы
800
р.
1000
р.
  • Координаты сгибателей и разгибателей
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы
800
р.
1000
р.
  • Скрещивание коленей
800
р.
1000
р.
  • Ноги 2 часть
800
р.
1000
р.
  • Ноги кренделем 3 часть
800
р.
1000
р.
  • Сидеть по-японски
800
р.
1000
р.
  • Сидя на стуле
800
р.
1000
р.
  • Освобождение тазобедренных суставов
800
р.
1000
р.
  • Мобильность бёдер
800
р.
1000
р.
  • Танден
800
р.
1000
р.
  • Осанка
800
р.
1000
р.
  • Центр и периферия
800
р.
1000
р.
  • Суставы ходьбы
800
р.
1000
р.
  • Перекаты 1
800
р.
1000
р.
  • Голова
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы на стуле
800
р.
1000
р.
  • Боковое сгибание
800
р.
1000
р.
  • На четвереньках элементы ползания
800
р.
1000
р.
  • Стопа в кольцо из рук
800
р.
1000
р.
Блок 2. Уроки на грудную клетку, плечевой пояс, руки
16800
р.
21000
р.
  • Тазовые часы
800
р.
1000
р.
  • Перекаты кулаков
800
р.
1000
р.
  • Координаты сгибателей и разгибателей
800
р.
1000
р.
  • Круги головой
800
р.
1000
р.
  • Плечевой пояс
800
р.
1000
р.
  • Дыхание и мышление
800
р.
1000
р.
  • Руки 1, лопатки
800
р.
1000
р.
  • Руки 2, локти
800
р.
1000
р.
  • Перепиливания рук
800
р.
1000
р.
  • Диагонали и голова
800
р.
1000
р.
  • Перекаты головы, лёжа на животе
800
р.
1000
р.
  • Осанка
800
р.
1000
р.
  • Центр и периферия
800
р.
1000
р.
  • Интеграция рук
800
р.
1000
р.
  • Перекаты 1
800
р.
1000
р.
  • Голова
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы и удлинение ног
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы на стуле
800
р.
1000
р.
  • Боковое сгибание
800
р.
1000
р.
  • На четвереньках элементы ползания
800
р.
1000
р.
  • Стопа в кольцо из рук
800
р.
1000
р.
Блок 3. Уроки для спины (при болях в спине, пояснице, шее)
20800
р.
26000
р.
  • Тазовые часы
800
р.
1000
р.
  • Координаты сгибателей и разгибателей
800
р.
1000
р.
  • Глаза организуют движение
800
р.
1000
р.
  • Круги головой
800
р.
1000
р.
  • Руки 1, лопатки
800
р.
1000
р.
  • Руки 2, локти
800
р.
1000
р.
  • Перепиливания рук
800
р.
1000
р.
  • Сидеть по-японски
800
р.
1000
р.
  • Сидя на стуле
800
р.
1000
р.
  • Освобождение тазобедренных суставов
800
р.
1000
р.
  • Мобильность бёдер
800
р.
1000
р.
  • Диагонали и голова
800
р.
1000
р.
  • Гусеница
800
р.
1000
р.
  • Перекаты головы, лёжа на животе
800
р.
1000
р.
  • Осанка
800
р.
1000
р.
  • Центр и периферия
800
р.
1000
р.
  • Суставы ходьбы
800
р.
1000
р.
  • Интеграция рук
800
р.
1000
р.
  • Перекаты 1
800
р.
1000
р.
  • Голова
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы и удлинение ног
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы на стуле
800
р.
1000
р.
  • Боковое сгибание
800
р.
1000
р.
  • На четвереньках элементы ползания
800
р.
1000
р.
  • Глаза
800
р.
1000
р.
  • Стопа в кольцо из рук
800
р.
1000
р.
Блок 4. Уроки для стоп и ног
9600
р.
12000
р.
  • Стопы
800
р.
1000
р.
  • Ноги 2 часть
800
р.
1000
р.
  • Ноги кренделем 3 часть
800
р.
1000
р.
  • Освобождение тазобедренных суставов
800
р.
1000
р.
  • Мобильность бёдер
800
р.
1000
р.
  • Танден
800
р.
1000
р.
  • Центр и периферия
800
р.
1000
р.
  • Суставы ходьбы
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы и удлинение ног
800
р.
1000
р.
  • Тазобедренные суставы на стуле
800
р.
1000
р.
  • На четвереньках элементы ползания
800
р.
1000
р.
  • Стопа в кольцо из рук
800
р.
1000
р.
Блок 5. Уроки для работы с эмоциональным состоянием
7200
р.
9000
р.
  • Стопы
800
р.
1000
р.
  • Дыхание и мышление
800
р.
1000
р.
  • Гусеница
800
р.
1000
р.
  • Ритмичное дыхание
800
р.
1000
р.
  • Танден
800
р.
1000
р.
  • Центр и периферия
800
р.
1000
р.