Если у вас нет опыта уроков АТМ (Awareness through movement, осознавание через движение), пожалуйста, ознакомьтесь с информацией:

Правила выполнения уроков

Медленно. Уроки АТМ - это не про физические упражнения, а про работу нервной системы по организации движения. Если двигаться быстро, то невозможно отслеживать процессы дыхания, внимания, выбора стратегии и тд.

Без усилий. И снова - это не про “физуху” и достижение результата. И цель - скорее, наоборот, найти путь сделать самый легкий вариант движения. С минимальными усилиями

Отдых. Научиться отдыхать до того как устал, сохранить ресурс - одна из важных задач на уроке. Только в паузу интегрируется (переваривается) новая информация.
Находить изменения. Одна из важных задач на уроке - замечать маленькие изменения. Потому что, если нервная система что-то заметила, она может этим управлять и, соответственно изменять на более эффективное.
Напряжение, боль, терпение НЕ ДОПУСТИМЫ на урока. Если вы испытываете подобные ощущения, нужно прекратить делать движение немедленно, отдохнуть и продолжить только на 5-10 процентов от той амплитуды, что вы делали раньше. Если это по-прежнему трудно. Движение можно делать в воображении.

Эмоции. Уже ни для кого не секрет, что невыраженные эмоции могут блокироваться в теле. Если в процессе движения вы наткнулись нечаянно на такой блок, могут наступать соответствующие эмоциональные состояния.
В этом случае вы прекращаете делать движение немедленно. Отдыхаете. В Эмоции не погружаетесь. Если через некоторое время состояние проходит - можно продолжить делать движение на 5-10 процентов от того, что вы делали раньше. Проявившиеся эмоции рекомендуется проработать после урока рабочими для вас способами.

Сон. Если в процессе урока вас неудержимо клонит ко сну - это признак перегруза нервной системы. Нужно дать себе возможность уснуть. Переделаете урок потом. Это очень яркий сигнал к тому, что нужно в принципе отдохнуть.
Анализ и экстраполяция помогут перенести полученный на урока АТМ опыт в повседневную жизнь и сделать организацию вашего движения, мышления, эмоциональных реакций более структурированной и эффективной.

Хорошей практики!

Этот блок посвящен работе с разными аспектами движения таза и тазобедренных суставов. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием, а также помогут облегчить напряжение, дискомфорт, и даже боль не только в области таза и тазобедренных суставов, но и на протяжении всего позвоночника. А также помогут чувствовать себя более устойчиво при ходьбе, удобнее сидеть, быть более спокойным и уравновешенным эмоционально.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Этот блок посвящен работе с разными аспектами движения грудной клетки, плечевого пояса и рук. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием, а также помогут облегчить напряжение, дискомфорт, и даже боль не только в верхней части корпуса, но и на протяжении всего позвоночника. А также помогут легче дышать, улучшить осанку, улучшить моторику и контроль рук, помогут справиться с тревожными состояниями.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Этот блок посвящен работе с разными аспектами движения позвоночника. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием. Хорошая осанка, меньше усталости при ходьбе и сидении, более эффективные спортивные занятия - входят в комплект.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Этот блок посвящен работе с разными аспектами ног. Названия могут быть не совсем понятными, но будьте уверены, что каждый из них внесет вклад, чтобы вы могли двигаться легко и с удовольствием. Легкая походка, улучшение равновесия, внимания, фокусировки взгляда, стабилизация эмоционального состояния будут результатом регулярных занятий на эту тему.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности

Работа с телом всегда затрагивает работу с эмоциональным состоянием, хоть и косвенно. Уроки же этого блока практически наверняка приведут вас в более стабильное состояние, снимут тревожность, позволять почувствовать внутреннюю опору, заземлиться, более легко засыпать.

Вы можете купить все уроки блока вместе или каждый по отдельности